Как укрепить свой иммунитет рассказал специалист Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
21 декабря - ГОРОДОК. Зима приносит не только радость и ожидание новогодних чудес, но вместе с ней приходят различные вирусы. И, как правило, начинается сезонный всплеск ОРВИ.
Болезнь — явление неприятное и каждый человек, вооруженный достижениями современной медицины, старается решить эту проблему как можно быстрее и с наименьшим для себя дискомфортом. Но всегда лучше предотвратить заболевание, а для этого достаточно прислушаться к советам специалиста Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Натальи Марьенко.
Важно в зимний период включить в свой рацион продукты, содержащие антоцианы. Их наибольшее количество содержится в ягодах тёмно-фиолетовой и бордовой окраски: в чернике, ежевике, голубике, черноплодной рябине, ирге, бузине, клюкве, чёрной смородине, вишне, малине и винограде тёмных сортов. Пигменты обладают широким спектром биологически активных свойств, в том числе: антиоксидантным, спазмолитическим, адаптогенным, противовоспалительным, бактерицидным и противовирусным.
Также в ягодах не счесть полезных микроэлементов и важнейшего защитника иммунной системы — витамина С. Применяя в сезон простуд ягоды, главное, что нужно помнить — это свои противопоказания (аллергические реакции, язва желудка, колиты, гастриты и т.д.), и то, что темноокрашенные продукты — не самостоятельное лекарство, а часть комплексного лечения болезней.
Рекомендуется также обратить внимание на количество продуктов в рационе, способствующих образованию слизи в организме. Она продуцируется эпителиальными клетками кишечника и дыхательных путей для защиты слизистых оболочек, но избыточное ее производство может провоцировать кашель, заложенность носа, более тяжелое дыхание и многое другое.
Основные слизеобразующие продукты: молочные (йогурт, молоко, сметана, творог, мороженое), кукуруза, картофель, сладости (печенье, пироги, выпечка), пшеница (хлеб, крендели, булочки, бублики, кексы и т.д.), жареная пища, соя, красное мясо с высоким содержанием жира и алкоголь.
Снижение потребления продуктов, вызывающих слизеобразование, помогает организму в противодействии простудным заболеваниям.
Кроме того, есть продукты, которые помогают при избытке слизи. Это сырые фрукты и овощи, особенно: редис (красный, дайкон), хрен — один из лучших «очистителей» слизи, вся листовая зелень, цветная, белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, чеснок, лук, сельдерей, имбирь и куркума, цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины), ананас и уже знакомые нам ягоды. Отдельное внимание нужно обратить на специи: красный и черный перец, перец чили, кардамон, кориандр, гвоздику, корицу. Все они эффективно «подсушивают» организм, и подавляют развитие возбудителей простудных заболеваний.
Промывание полости носа подсоленной или морской водой поможет справиться с возбудителями вирусных заболеваний. Морскую воду можно приобрести в аптеке или приготовить раствор самостоятельно: 1 чайную ложку соли без верха на 500 мл воды. Температура раствора должна быть близка к температуре тела (34-36 градусов). Для детей, а также при повышенной чувствительности организма, лекарственную смесь следует остудить на 2-3 градуса. Этим раствором для профилактики ОРВИ рекомендуется не только промывать нос, но и полоскать горло.
Прекрасно зарекомендовали себя упражнения для очищения дыхательных путей от слизи и стимулирования местного иммунитета. Одно из них — йоговская поза льва. Поза льва прекрасно останавливает надвигающуюся простуду. Сядьте, так чтобы, позвоночник был прямым. Положите ладони на колени, напрягите и разведите пальцы рук в стороны. Вытяните шею и хорошо прижмите подбородок к груди. С прижатым к груди подбородком взгляд направьте вверх. Смотрите исподлобья как заправский хищник. Сделайте вдох, на выдохе широко откройте рот, высуньте язык как можно дальше вперёд и вниз и рычите «Кхххххааааа». Выполняем еще 3-4 подхода.
Возьмите за привычку рычать утром и вечером, например, после чистки зубов. С ежедневной заботой о своем здоровье, зима принесет только яркие и приятные воспоминания.
Фото из открытых источников.