Советы самой Бехтеревой для тех, кому за 60: 7 простых правил, которые помогут сохранить ясный ум и отодвинуть старость

Наталья Бехтерева изучала мозг человека десятилетиями. И она сделала вывод, который многих шокирует. Пенсионный возраст не наказание, а возможность. Человек перестаёт быть полноценным не в момент физического старения, а в ту секунду, когда ему становится всё равно.

Попробуйте пролежать на диване месяц без серьёзных задач. Вы почувствуете себя хуже, чем после аврала на работе. Мозг похож на мышцу. Без тренировки он усыхает. Сначала страдает память на мелочи. Потом сложно удерживать разговор. Дальше пропадает желание что либо планировать.

Бехтерева приводила такую аналогию. Неработающий мозг напоминает заброшенный посёлок. Дома пустеют один за другим. Дороги зарастают травой. И никто не приедет восстанавливать эту деревню, кроме вас самих.

Как заставить мозг трудиться снова. Вот несколько приёмов от великого нейрофизиолога

Беритесь за то, что вызывает лёгкое раздражение от сложности. Например, разберите непривычный кроссворд или запомните фразу на китайском. Чистите зубы нерабочей рукой. Мозг ненавидит неудобства, но именно они заставляют его просыпаться.

Каждое утро выделяйте сорок минут на ходьбу. Быстрый шаг разгоняет кровь и доставляет кислород к нейронам. Не нужно изнурять себя в спортзале. Прогулка в парке или лёгкие танцы дома работают ничуть не хуже.

Избегайте людей, которые поддакивают вам во всём. Эхо собственных мыслей расслабляет мозг и усыпляет его бдительность. Спорьте вежливо, слушайте оппонентов, посещайте дискуссионные кружки. Живой диалог лучше любого тренажёра.

Разрушайте свои же привычки. Сходите за хлебом через три квартала вместо одного. Поставьте чашку на другую полку. Смотрите не тот канал, который всегда, а какой нибудь новый. Мелкие сбои в автоматизме будят нейронные сети.

Спать ночью обязательно. Во сне мозг очищается от токсинов. А вот днём лучше не лежать больше двадцати минут. Долгий дневной отдых сбивает внутренние часы и провоцирует слабость.

Каждый вечер вспоминайте одну маленькую радость. Например, вкусный кофе или удачный разговор. Это не сантименты, а настройка внимания. Мозг начинает автоматически замечать хорошее и перестаёт зацикливаться на плохом.

И главное. Выкиньте из головы мысль, что вы стары. Тот, кто в семьдесят осваивает смартфон, моложе душой, чем тот, кто в пятьдесят жалуется на жизнь. Начните с одной новой задачи сегодня. Сейчас. Не откладывая.