Лежу 2 минуты — и бедра больше не "слипаются": мой секрет стройных ножек перед летом

Перед наступлением тёплого сезона многие замечают: вес вроде бы стабильный, но внутренняя часть бёдер выглядит дряблой, при ходьбе ощущается дискомфорт, а в облегающей одежде силуэт теряет чёткость. Дело чаще всего не в лишних килограммах. Проблема в том, что приводящие мышцы бедра из-за сидячего образа жизни попросту «засыпают».

Вернуть тонус можно без изнурительных приседаний и выпадов. Достаточно одного мягкого упражнения, которое выполняется прямо в постели.

Какое движение помогает

Речь о плавном сведении ног с короткой фиксацией. Включаются именно те глубокие мышцы, которые формируют внутреннюю линию бедра. Упражнение не сжигает жир и не убирает объём — оно пробуждает стабилизаторы, улучшает осанку и делает ходьбу более комфортной.

Техника выполнения Лягте на спину. Подушку можно оставить под головой. Согните ноги в коленях, стопы стоят на поверхности кровати. Медленно сведите колени друг к другу, словно удерживаете между ними тонкую книгу. Почувствуйте лёгкое напряжение изнутри бёдер. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, сохраняя спокойное дыхание. На вдохе расслабьтесь. Повторите 10–12 раз. Что даёт регулярность

Упражнение занимает меньше двух минут и не вызывает усталости. При ежедневном выполнении уже через одну-две недели вы заметите:

ходить стало комфортнее; в юбке или шортах бёдра выглядят более собранными; силуэт стал чётче, контур не расплывается. Важное предостережение

Если есть боли в тазобедренных суставах или вы недавно перенесли операцию, перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, пишет источник.