Лежу 2 минуты — и бедра больше не "слипаются": мой секрет стройных ножек перед летом
- 08:10 7 апреля
- Анастасия Дмитриева
Перед наступлением тёплого сезона многие замечают: вес вроде бы стабильный, но внутренняя часть бёдер выглядит дряблой, при ходьбе ощущается дискомфорт, а в облегающей одежде силуэт теряет чёткость. Дело чаще всего не в лишних килограммах. Проблема в том, что приводящие мышцы бедра из-за сидячего образа жизни попросту «засыпают».
Вернуть тонус можно без изнурительных приседаний и выпадов. Достаточно одного мягкого упражнения, которое выполняется прямо в постели.
Какое движение помогает
Речь о плавном сведении ног с короткой фиксацией. Включаются именно те глубокие мышцы, которые формируют внутреннюю линию бедра. Упражнение не сжигает жир и не убирает объём — оно пробуждает стабилизаторы, улучшает осанку и делает ходьбу более комфортной.
Техника выполнения
- Лягте на спину. Подушку можно оставить под головой.
- Согните ноги в коленях, стопы стоят на поверхности кровати.
- Медленно сведите колени друг к другу, словно удерживаете между ними тонкую книгу.
- Почувствуйте лёгкое напряжение изнутри бёдер.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд, сохраняя спокойное дыхание.
- На вдохе расслабьтесь.
- Повторите 10–12 раз.
Что даёт регулярность
Упражнение занимает меньше двух минут и не вызывает усталости. При ежедневном выполнении уже через одну-две недели вы заметите:
- ходить стало комфортнее;
- в юбке или шортах бёдра выглядят более собранными;
- силуэт стал чётче, контур не расплывается.
Важное предостережение
Если есть боли в тазобедренных суставах или вы недавно перенесли операцию, перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, пишет источник.