Фигура "песочные часы" вместо ненавистных боков: 1 золотое упражнение со стулом для осиной талии

Лето близко. И традиционное «надо бы подтянуться» приходит вместе с первыми тёплыми днями. Но где взять время на спортзал? Работа, дом, дача, дети — привычный список отговорок, за которым часто прячется обычная усталость.

Хорошая новость: есть упражнение, которое не требует ни коврика, ни формы, ни часа свободного времени. Всё, что нужно — стул. Тот самый, на котором вы сейчас сидите.

Почему это работает

Упражнение задействует мышцы живота, особенно косые. Именно они отвечают за то, что называют «осиной талией» и подтянутыми боками. Но бонусы не только в этом.

Движения стимулируют кровообращение в брюшной полости — а это полезно для пищеварения. И одновременно улучшают осанку, потому что без ровной спины упражнение просто не получится.

Одно движение — и пресс, и спина, и внутренние органы. Неплохо для двух минут на стуле.

Как делать (чтобы был толк)

Сядьте удобно. Спина прямая, ноги на полу — никаких скрещиваний и поз «нога на ногу».

Руки поднимите перед собой на уровень груди. Они будут работать как противовес и помогут держать баланс.

Теперь главное. На выдохе медленно поворачивайте корпус влево. Ноги остаются на месте — или, если хочется добавить нагрузки, слегка отводите их в противоположную сторону. Спину не наклоняйте, не скругляйте.

На вдохе вернитесь в центр. И сразу — поворот вправо.

Всё. Одна минута в спокойном темпе. Потом ещё одна. Не нужно дёргаться, не нужно пытаться достать локтем до соседнего стула. Главное — плавность и ровная спина.

Как встроить это в день

Лучшее время — когда вы и так сидите. Рабочий перерыв. Ожидание загрузки компьютера. Вечер перед телевизором. Пара минут — и дело сделано.

Начните с одной минуты в день. Через неделю добавьте вторую. Через месяц вы будете делать это автоматически — как почистить зубы.

Кому стоит быть осторожнее

Если болит спина, особенно в пояснице, перед началом посоветуйтесь с врачом. Упражнение щадящее, но резкие движения или неправильная поза могут навредить.

Беременным тоже лучше проконсультироваться. И тем, у кого недавно была операция на брюшной полости.

Что в итоге

Вы не накачаете кубики пресса за две минуты в день. Это честно. Но вы можете сделать бока чуть более подтянутыми, осанку — чуть более прямой, а пищеварение — чуть более активным. И всё это — не вставая с рабочего места.

Лето не за горами. А маленький шаг сегодня лучше, чем большое обещание «начать с понедельника». Тем более что для этого шага даже вставать не нужно, пишет источник.