Фигура "песочные часы" вместо ненавистных боков: 1 золотое упражнение со стулом для осиной талии
- 11 апреля 07:25
- Анастасия Дмитриева
Лето близко. И традиционное «надо бы подтянуться» приходит вместе с первыми тёплыми днями. Но где взять время на спортзал? Работа, дом, дача, дети — привычный список отговорок, за которым часто прячется обычная усталость.
Хорошая новость: есть упражнение, которое не требует ни коврика, ни формы, ни часа свободного времени. Всё, что нужно — стул. Тот самый, на котором вы сейчас сидите.
Почему это работает
Упражнение задействует мышцы живота, особенно косые. Именно они отвечают за то, что называют «осиной талией» и подтянутыми боками. Но бонусы не только в этом.
Движения стимулируют кровообращение в брюшной полости — а это полезно для пищеварения. И одновременно улучшают осанку, потому что без ровной спины упражнение просто не получится.
Одно движение — и пресс, и спина, и внутренние органы. Неплохо для двух минут на стуле.
Как делать (чтобы был толк)
Сядьте удобно. Спина прямая, ноги на полу — никаких скрещиваний и поз «нога на ногу».
Руки поднимите перед собой на уровень груди. Они будут работать как противовес и помогут держать баланс.
Теперь главное. На выдохе медленно поворачивайте корпус влево. Ноги остаются на месте — или, если хочется добавить нагрузки, слегка отводите их в противоположную сторону. Спину не наклоняйте, не скругляйте.
На вдохе вернитесь в центр. И сразу — поворот вправо.
Всё. Одна минута в спокойном темпе. Потом ещё одна. Не нужно дёргаться, не нужно пытаться достать локтем до соседнего стула. Главное — плавность и ровная спина.
Как встроить это в день
Лучшее время — когда вы и так сидите. Рабочий перерыв. Ожидание загрузки компьютера. Вечер перед телевизором. Пара минут — и дело сделано.
Начните с одной минуты в день. Через неделю добавьте вторую. Через месяц вы будете делать это автоматически — как почистить зубы.
Кому стоит быть осторожнее
Если болит спина, особенно в пояснице, перед началом посоветуйтесь с врачом. Упражнение щадящее, но резкие движения или неправильная поза могут навредить.
Беременным тоже лучше проконсультироваться. И тем, у кого недавно была операция на брюшной полости.
Что в итоге
Вы не накачаете кубики пресса за две минуты в день. Это честно. Но вы можете сделать бока чуть более подтянутыми, осанку — чуть более прямой, а пищеварение — чуть более активным. И всё это — не вставая с рабочего места.
Лето не за горами. А маленький шаг сегодня лучше, чем большое обещание «начать с понедельника». Тем более что для этого шага даже вставать не нужно, пишет источник.