Хирург прожил 103 года и оставил 12 правил долголетия: простые привычки, которые стоит взять на заметку

Прожить больше ста лет, сохранить ясность ума и продолжать заниматься любимым делом — мечта многих людей. Но для знаменитого хирурга Фёдора Углова это стало реальностью.

Он пережил тяжёлые болезни, войны и блокаду Ленинграда, а работать в хирургии продолжал даже в преклонном возрасте.

Своими взглядами на здоровье врач делился в книгах и выступлениях. Причём секрет долголетия он видел не в дорогих лекарствах или чудодейственных процедурах, а в повседневных привычках.

Хирург, который прожил больше века

Фёдор Григорьевич Углов родился 5 октября 1904 года в Иркутской губернии.

Получив медицинское образование, он работал хирургом, участвовал в оказании помощи раненым во время советско-финляндской войны, а затем трудился в блокадном Ленинграде.

Позже Углов стал одним из известных специалистов в области хирургии лёгких, сердца и пищевода.

Широкую известность ему принесла книга «Сердце хирурга», в которой он рассказывал о врачебной практике и судьбах пациентов.

Даже после девяноста лет Углов сохранял профессиональную активность. Его имя связывают с рекордом хирургического долголетия.

Умер врач 22 июня 2008 года, в возрасте 103 лет.

Какие привычки он считал главными

Углов сформулировал двенадцать жизненных принципов, которые сегодня часто называют его правилами долголетия.

Среди них были не только рекомендации по питанию и физической активности, но и советы о работе, отдыхе и отношении к окружающим.

Врач призывал регулярно нагружать ум и тело, соблюдать режим сна, полноценно отдыхать, умеренно питаться и отказаться от табака и алкоголя.

Большое значение он придавал закаливанию, любимой работе, самообладанию и добрым поступкам.

Также в его правилах говорилось о любви к Родине, бережном отношении к природным ресурсам и необходимости своевременно обращаться к врачам.

Часть этих принципов отражает личное мировоззрение хирурга, а некоторые хорошо согласуются с современными медицинскими рекомендациями.

Что из его советов подтверждает наука

Регулярное движение действительно помогает снижать риск многих хронических заболеваний.

Необязательно заниматься тяжёлым спортом: обычная ходьба, посильная гимнастика и повседневная активность тоже полезны.

Полноценный сон не менее важен. Большинству взрослых рекомендуется спать примерно 7–9 часов в сутки.

Отказ от курения — один из наиболее действенных способов уменьшить риск преждевременной смерти.

Что касается алкоголя, современные данные не позволяют считать его употребление необходимым или полезным для здоровья.

А вот к закаливанию стоит относиться осторожнее. Убедительных доказательств, что холодные обливания сами по себе продлевают жизнь, нет. При сердечно-сосудистых заболеваниях резкое воздействие холода может быть опасным.

Как Углов относился к питанию

Врач был сторонником умеренности и внимательно следил за массой тела.

По воспоминаниям близких, при росте около 170 сантиметров он весил примерно 70 килограммов.

Углов не считал необходимым постоянно придерживаться сложных диет. В обычной жизни он предпочитал простую пищу и небольшие порции.

Однако при увеличении веса, согласно распространённым описаниям, иногда использовал десятидневную систему питания, которую называл «восточной диетой».

Что входило в его десятидневную диету

В популярных пересказах приводят следующее примерное меню:

9:00 — чай или кофе с небольшим количеством сахара либо мёда.

11:00 — варёное яйцо, несколько черносливин и отвар шиповника.

14:00 — около 200 г мяса или рыбы, капустно-морковный салат и фрукт.

17:00 — небольшая порция твёрдого сыра либо творога, яблоко или апельсин.

20:00 — стакан несладкого кисломолочного напитка.

На время такого питания предлагалось отказаться от выпечки, алкоголя, колбас и копчёностей.

Однако воспринимать это меню как универсальную рекомендацию нельзя.

Рацион может оказаться слишком низкокалорийным для многих взрослых, а его питательная полноценность зависит от конкретных продуктов и порций.

Особенно нежелательны подобные ограничения без консультации специалиста при хронических заболеваниях, беременности, кормлении грудью и расстройствах пищевого поведения.

Главный полезный принцип здесь — не жёсткая десятидневная диета, а разумная умеренность в повседневном питании.

Почему долголетие нельзя объяснить одной диетой

Продолжительность жизни зависит от множества факторов: наследственности, условий жизни, доступности медицинской помощи, питания, двигательной активности и случайных обстоятельств.

Поэтому даже история человека, прожившего больше века, не доказывает, что определённый распорядок гарантирует такой же результат другим.

И всё же многие советы Углова остаются актуальными.

Регулярно двигаться, высыпаться, не курить, поддерживать социальные связи и своевременно проходить необходимые обследования — привычки, польза которых подтверждается современными исследованиями.

С чего можно начать уже сегодня

Необязательно пытаться полностью изменить жизнь за один день.

Можно начать с ежедневной прогулки, более регулярного сна или уменьшения количества сладких напитков.

Полезно также уделять время близким, продолжать учиться новому и не откладывать профилактические осмотры.

История Фёдора Углова напоминает о простой вещи: забота о здоровье складывается из маленьких действий, которые мы повторяем годами.

И хотя никакие правила не обещают прожить до ста лет, хорошие привычки помогают повысить шансы на более долгую и активную жизнь.