Хирург прожил 103 года и оставил 12 правил долголетия: простые привычки, которые стоит взять на заметку
- 19:50 31 октября
- Игорь Лапоногов
Прожить больше ста лет, сохранить ясность ума и продолжать заниматься любимым делом — мечта многих людей. Но для знаменитого хирурга Фёдора Углова это стало реальностью.
Он пережил тяжёлые болезни, войны и блокаду Ленинграда, а работать в хирургии продолжал даже в преклонном возрасте.
Своими взглядами на здоровье врач делился в книгах и выступлениях. Причём секрет долголетия он видел не в дорогих лекарствах или чудодейственных процедурах, а в повседневных привычках.
Хирург, который прожил больше века
Фёдор Григорьевич Углов родился 5 октября 1904 года в Иркутской губернии.
Получив медицинское образование, он работал хирургом, участвовал в оказании помощи раненым во время советско-финляндской войны, а затем трудился в блокадном Ленинграде.
Позже Углов стал одним из известных специалистов в области хирургии лёгких, сердца и пищевода.
Широкую известность ему принесла книга «Сердце хирурга», в которой он рассказывал о врачебной практике и судьбах пациентов.
Даже после девяноста лет Углов сохранял профессиональную активность. Его имя связывают с рекордом хирургического долголетия.
Умер врач 22 июня 2008 года, в возрасте 103 лет.
Какие привычки он считал главными
Углов сформулировал двенадцать жизненных принципов, которые сегодня часто называют его правилами долголетия.
Среди них были не только рекомендации по питанию и физической активности, но и советы о работе, отдыхе и отношении к окружающим.
Врач призывал регулярно нагружать ум и тело, соблюдать режим сна, полноценно отдыхать, умеренно питаться и отказаться от табака и алкоголя.
Большое значение он придавал закаливанию, любимой работе, самообладанию и добрым поступкам.
Также в его правилах говорилось о любви к Родине, бережном отношении к природным ресурсам и необходимости своевременно обращаться к врачам.
Часть этих принципов отражает личное мировоззрение хирурга, а некоторые хорошо согласуются с современными медицинскими рекомендациями.
Что из его советов подтверждает наука
Регулярное движение действительно помогает снижать риск многих хронических заболеваний.
Необязательно заниматься тяжёлым спортом: обычная ходьба, посильная гимнастика и повседневная активность тоже полезны.
Полноценный сон не менее важен. Большинству взрослых рекомендуется спать примерно 7–9 часов в сутки.
Отказ от курения — один из наиболее действенных способов уменьшить риск преждевременной смерти.
Что касается алкоголя, современные данные не позволяют считать его употребление необходимым или полезным для здоровья.
А вот к закаливанию стоит относиться осторожнее. Убедительных доказательств, что холодные обливания сами по себе продлевают жизнь, нет. При сердечно-сосудистых заболеваниях резкое воздействие холода может быть опасным.
Как Углов относился к питанию
Врач был сторонником умеренности и внимательно следил за массой тела.
По воспоминаниям близких, при росте около 170 сантиметров он весил примерно 70 килограммов.
Углов не считал необходимым постоянно придерживаться сложных диет. В обычной жизни он предпочитал простую пищу и небольшие порции.
Однако при увеличении веса, согласно распространённым описаниям, иногда использовал десятидневную систему питания, которую называл «восточной диетой».
Что входило в его десятидневную диету
В популярных пересказах приводят следующее примерное меню:
-
9:00 — чай или кофе с небольшим количеством сахара либо мёда.
-
11:00 — варёное яйцо, несколько черносливин и отвар шиповника.
-
14:00 — около 200 г мяса или рыбы, капустно-морковный салат и фрукт.
-
17:00 — небольшая порция твёрдого сыра либо творога, яблоко или апельсин.
-
20:00 — стакан несладкого кисломолочного напитка.
На время такого питания предлагалось отказаться от выпечки, алкоголя, колбас и копчёностей.
Однако воспринимать это меню как универсальную рекомендацию нельзя.
Рацион может оказаться слишком низкокалорийным для многих взрослых, а его питательная полноценность зависит от конкретных продуктов и порций.
Особенно нежелательны подобные ограничения без консультации специалиста при хронических заболеваниях, беременности, кормлении грудью и расстройствах пищевого поведения.
Главный полезный принцип здесь — не жёсткая десятидневная диета, а разумная умеренность в повседневном питании.
Почему долголетие нельзя объяснить одной диетой
Продолжительность жизни зависит от множества факторов: наследственности, условий жизни, доступности медицинской помощи, питания, двигательной активности и случайных обстоятельств.
Поэтому даже история человека, прожившего больше века, не доказывает, что определённый распорядок гарантирует такой же результат другим.
И всё же многие советы Углова остаются актуальными.
Регулярно двигаться, высыпаться, не курить, поддерживать социальные связи и своевременно проходить необходимые обследования — привычки, польза которых подтверждается современными исследованиями.
С чего можно начать уже сегодня
Необязательно пытаться полностью изменить жизнь за один день.
Можно начать с ежедневной прогулки, более регулярного сна или уменьшения количества сладких напитков.
Полезно также уделять время близким, продолжать учиться новому и не откладывать профилактические осмотры.
История Фёдора Углова напоминает о простой вещи: забота о здоровье складывается из маленьких действий, которые мы повторяем годами.
И хотя никакие правила не обещают прожить до ста лет, хорошие привычки помогают повысить шансы на более долгую и активную жизнь.