Лежала без сна часами, пока не узнала этот трюк: теперь мигом засыпаю, а не кручусь юлой по матрасу
- 21:50 2 августа
- Татьяна Мартяшкина
Не можешь уснуть? Не считай овец, они уже сами спать легли! Именно так я теперь шучу, потому что нашла простой способ быстрее уснуть. Его рекомендует американский психолог и специалист по сну Шелби Харрис. Метод помогает отвлечь голову от тревожных мыслей, не требует таблеток и подходит почти каждому.
Попробовала сама — и работает! Вместо того чтобы крутиться в кровати и вспоминать, что было десять лет назад, мозг тихонько переключается и сам уходит в сон.
Голова занята — тревога отдыхает
Вот ведь штука! Ляжешь спать, а мысли скачут, словно козы по огороду. «А если...», «А вдруг...» — и прощай, сон. Харрис предлагает занять мозг простым делом. Выберите любую категорию, например еда, цветы или животных, а потом вспоминайте слова с самого начала алфавита: апельсин, булка, ватрушка, гарнир...
Скучновато? Именно в этом и фокус. Как объясняет специалист, такое занятие достаточно интересное, чтобы удержать внимание, но не настолько, чтобы перевозбудить мозг.
Старый метод на новый лад
Маленький любопытный факт. Этот способ — самая простая схема «когнитивной перетасовки», предложенной еще в 1989 году. В первоначальном варианте бралось любое слово, а дальше новые слова, придуманные на каждую следующую букву. Нынешний способ куда проще — и голова не дымится, пишет издание Yahoo.
Что нужно сделать по пунктам:
- Выбрать одну категорию.
- Вспомнить слова по алфавиту.
- Просто начать другую категорию, если собьетесь.
Кстати, сон занимает примерно треть нашей жизни. Так что экономить на хорошем отдыхе точно не стоит.