Минус 10 см в "пузе" за 5 минут в день: 3 упражнения "сдувают" живот — легкая практика для лентяек
- 09:30 13 апреля
- Анастасия Дмитриева
Знакомая картина: к вечеру любимые джинсы становятся врагами. Живот «надувается», появляется тяжесть, хочется расстегнуть пуговицу и лечь. И самое обидное — вы ничего особенного не ели. Просто сидели целый день в офисе, нервничали из-за дедлайнов, пили кофе на бегу.
Дело не в еде. Дело в стрессе и малоподвижности. Хорошая новость: это состояние можно быстро облегчить. Без таблеток, без диет, без абонемента в спортзал. Всего три позы — и живот становится мягче, а дышать — легче.
Поза ребёнка: отдых для всего тела
Это упражнение пришло из йоги, но оно настолько простое, что его может сделать любой. Даже тот, кто никогда не слышал слова «асана».
Как делать: встаньте на колени, опуститесь на пятки. Наклонитесь вперёд и положите лоб на пол. Руки вытяните вперёд или оставьте вдоль тела. Дышите спокойно, глубоко. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.
Почему это работает: поза ребёнка мягко сдавливает живот, помогая выходить газам. Одновременно она расслабляет спину и шею — а ведь напряжение в этих зонах часто усиливает дискомфорт в животе. Вы просто лежите, дышите и ждёте, а тело само приходит в порядок.
Поза освобождения ветра: для тех, кому не до деликатности
Название говорит само за себя. Эта поза создана специально для борьбы с вздутием и тяжестью. И она действительно работает.
Как делать: лягте на спину, подтяните колени к груди. Обхватите их руками. Можно слегка приподнять голову и корпус — так усилится давление на живот. Задержитесь в положении на 2–4 минуты. Дышите ровно, не задерживая дыхание.
Почему это работает: колени, прижатые к животу, создают мягкое давление, которое стимулирует перистальтику кишечника. Газы выходят, тяжесть уходит. А ещё эта поза расслабляет поясницу — ту самую зону, которая болит после целого дня в офисе.
Поза гирлянды: для тех, кто много сидит
Это упражнение для самых смелых. Оно требует чуть больше координации, но эффект того стоит.
Как делать: встаньте, поставьте ноги чуть шире плеч, стопы слегка разверните в стороны. Медленно присядьте как можно ниже — пятки могут отрываться от пола, это нормально. Локти уприте в колени, ладони соедините перед грудью. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Дышите спокойно.
Почему это работает: сидячий образ жизни «усыпляет» мышцы таза и живота. Поза гирлянды их будит. Она улучшает кровообращение в области живота и таза, мягко массирует внутренние органы и помогает пищеварению. После неё хочется не лечь, а идти и делать дела.
Как встроить это в вечерний ритуал
Не нужно ждать специального момента. Делайте эти упражнения, когда чувствуете тяжесть. Или каждый вечер перед сном — как чистку зубов.
Последовательность может быть любой. Я обычно начинаю с позы ребёнка (расслабиться), потом перехожу в позу освобождения ветра (убрать тяжесть) и заканчиваю позой гирлянды (добавить энергии).
На всё — 5–7 минут. Коврик не нужен. Тренировочный костюм — тоже. Можно делать прямо в джинсах, только расстегните пуговицу.
Что в итоге
Вы не станете йогом за неделю. Но вы перестанете страдать от вечернего вздутия. Эти три позы — скорая помощь для живота, когда нет времени, сил и желания разбираться с причинами.
Попробуйте сегодня вечером. Через 5 минут вы почувствуете разницу. А через несколько дней регулярных занятий живот перестанет вас беспокоить почти совсем. И дышать станет легче. Не только животом — всей грудью, пишет источник.