Убираем вдовий горб и второй подбородок: быстрая тренировка для изящной осанки — для тех, кто работает сидя в офисе
- 09:30 22 апреля
- Евгения Олина
Сидячая работа и ежедневный стресс медленно, но верно сказываются на нашей осанке. Результат — сутулые плечи, ноющая спина и скованность в движениях. Чтобы вернуть лёгкость и здоровье позвоночнику, фитнес-эксперт рекомендует включить в свой день короткий комплекс из йоги. Эти движения мягко раскрывают грудной отдел, снимают мышечные зажимы и укрепляют спину.
Аккуратное вытяжение вверх
Встаньте устойчиво, соедините пальцы рук в замок перед грудью. На глубоком вдохе плавно поднимите сцепленные руки над головой, развернув ладони к потолку. Тянитесь макушкой вверх, опуская плечи от ушей. Ощутите, как раскрывается грудная клетка. Останьтесь в этом положении на 5–7 спокойных дыхательных циклов.
Боковая растяжка стоя
Поставьте ноги на ширину плеч для устойчивости. Правую руку свободно опустите вдоль тела или положите на бедро. Левую руку вытяните вверх и затем на выдохе наклоните корпус вправо. Следите, чтобы тело не заваливалось вперёд. Вы должны чувствовать приятное растяжение по левому боку. Задержитесь на 20–30 секунд и повторите в другую сторону.
Соединение рук за спиной
Это упражнение улучшает подвижность плечевых суставов. Поднимите левую руку, согните её в локте и заведите за голову. Правую руку заведите за спину снизу и тоже согните. Постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной. Не форсируйте движение, если пальцы не соприкасаются — просто тянитесь им навстречу. Удерживайте позу полминуты и поменяйте руки местами.
Раскрытие сидя
Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Поставьте левую ладонь на пол рядом с собой. Правую руку вытяните вверх и на выдохе выполните плавный наклон влево. Дышите глубоко, чувствуя, как растягивается вся правовая сторона тела от кончиков пальцев до талии. После небольшой паузы выполните наклон в другую сторону.
Лёгкий прогиб назад
Встаньте на колени, поставив их на ширину бёдер. Мягко подтяните живот, раскройте грудную клетку. Осторожно, сохраняя контроль, начните прогибаться назад, отводя плечи и направляя лопатки друг к другу. Можно опустить ладони на поясницу для поддержки. Главное — избегать резких движений и боли в пояснице. Зафиксируйте комфортное положение на 20 секунд.
Регулярное выполнение этого комплекса всего за несколько минут в день способно значительно улучшить гибкость спины и снизить дискомфорт. Упражнения адаптированы для разного уровня подготовки. Однако если у вас есть серьёзные проблемы со спиной, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.